여름철 탈수.식중독.피부건강을 위해 주의해야 할 점들과 건강을 유지하는 방법

 

1. 여름철 탈수. 식중독. 피부건강을 유지하는 방법

 

1. 충분한 수분 섭취: 더운 날씨로 인해 땀을 많이 흘리게 되므로, 하루에 8-10컵의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2. 합리적인 식단: 고지혈증, 고혈압 등 혈관 질환을 유발할 수 있는 음식은 피하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 정기적인 운동: 신체 활동을 통해 혈관을 활성화하고, 혈압과 혈중 지방을 조절할 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동을 주 30분 이상, 일주일에 5회 이상 실천하는 것이 권장됩니다.
4. 스트레스 관리: 스트레스는 혈관건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 일상 속에서 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
5. 충분한 휴식: 숙면을 통해 혈관이 충분한 휴식을 취하도록 하는 것이 중요합니다. 하루 7-8시간의 적정 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.
6. 정기적인 건강검진: 혈관 건강을 예방하고 조기 발견하는 데 도움이 되는 건강검진을 받아보세요. 이외에도 흡연, 과음 등의 습관을 피하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 혈관건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 여름철 건강관리 5가지를 체크해 보세요!!

1. 탈수 예방 더운 여름철에 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 공급이 중요합니다. 하루에 8-10컵의 물을 섭취하고, 무더운 날과 폭염 경보가 발효 중인 때는 야외활동을 자제하여 탈수를 예방하세요.

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8-10컵 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 시원한 음료수나 헤르벌 티 등을 섭취해도 좋습니다. 목이 말랐을 때가 아니더라도 프레시한 음료를 꾸준히 먹으며 수분을 보충해 주세요.
2. 음식에서 수분 섭취: 수분이 풍부하게 함유된 과일이나 채소를 드시면 그만큼 물을 섭취할 수 있습니다. 수박, 오이, 파인애플 등과 같은 물이 풍부한 과일과 채소를 즐겨 드세요.
3. 알코올 및 카페인 섭취 줄이기: 알코올과 카페인은 이뇨작용을 시키는 성분이 있어 탈수와 더 쉽게 이어질 수 있습니다. 따라서 여름철에는 이러한 음료 섭취량을 줄이고, 대신 무설탕 음료나 물을 찾으세요.
4. 활동량 조절하기: 무더운 날씨에 신체적 활동량이 높아지면 땀을 많이 흘리게 되어 탈수 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 햇빛이 따가운 시간을 피하고 기온이 낮아질 때, 아침이나 저녁에 활동을 분산하는 것이 좋습니다.
5. 수분 섭취:  탈수 예방을 위하여 수분 섭취는 매우 중요합니다. 여름철 건강관리에 있어 위의 방법들을 참고하여 여름 시즌 동안 건강한 상태를 유지해 보세요.

 

2. 식중독 예방: 여름철에는 농후한 음식물과 조리되지 않은 음식물로 인한 식중독 발생이 증가합니다. 날생선, 유통기한이 지난 음식, 농후한 음식물 섭취를 자제하고 항상 깨끗한 손을 유지하며 식품 저장 및 조리에 주의해야 합니다.

식중독을 예방하기 위한 내용입니다.

1. 손 씻기: 손 세균과 바이러스로부터 보호하기 위해 자주 손을 씻으세요. 음식 조리 전과 후, 화장실 사용 후, 동물을 만진 후 반드시 손을 깨끗이 씻어야 합니다.
2. 음식물 관리: 신선한 음식을 섭취하고 유통기한을 확인하세요. 곰팡이가 생긴 음식물 및 조리과정에서 오염된 음식은 피하며, 냉장고 온도를 4°C 이하로 유지해 곰팡이 번식을 방지하세요.
3. 조리도구 청결 유지: 요리 도구와 접시, 컵 등의 식기를 항상 청결하게 유지하세요. 칼과 도마 등 음식물과 접촉하는 도구도 깨끗이 분리소독하여 관리해야 합니다.
4. 음식물 위생적 조리: 음식물은 충분히 익혀야 하며, 날것으로 먹는 음식(생채 등)은 잘 씻어서 먹어야 합니다. 생선 등은 신선하게 구매하고 즉시 조리해야 기생충 감염 가능성을 줄일 수 있습니다.
5. 냉장, 냉동 저장: 먹지 않은 음식은 가능한 한 빨리 냉장하거나 냉동하여 내부까지 급속냉각시켜 세균과 바이러스 번식을 막아야 합니다. 음식물을 꺼낼 때는 필요한 만큼만 꺼내어 세균 오염을 줄입니다.
6. 레스토랑 및 급식소 선택: 식중독이 발생하지 않은 건강한 음식을 제공하는 음식점과 급식소를 찾아 이용하세요. 보건기관의 점검을 기준으로 정화된 음식점을 이용하는 것이 좋습니다. 식중독 예방을 위해 여름철에도 안심하고 식사를 즐길 수 있습니다. 그러면 건강을 유지하면서 여름시즌 즐겁고 행복하게  보낼 수 있습니다.

 

3. 피부 건강: 여름철 자외선은 피부 노화 및 피부암 발병 위험을 높입니다. 따라서 자외선 차단제를 꼭~사용하고 외출 시 모자와 선글라스를 착용하여 피부를 보호하셔야 합니다 

여름철 피부 건강을 유지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 자외선 차단: 햇빛 속의 자외선은 피부 노화 및 피부암 발병 위험을 높입니다. 따라서 자외선 차단제를 사용하고, 외출 시 모자와 선글라스를 착용하여 피부를 보호하세요.
2. 적절한 수분공급: 여름철 땀으로 인해 피부가 건조해지기 쉽습니다. 그러므로 적절한 수분 공급이 중요한데, 스킨, 로션, 크림 등을 사용하여 피부의 수분을 지속적으로 보충해 주세요.
3. 위생적인 피부 관리: 피부 맨살에 땀과 먼지, 미세먼지가 많이 닿게 되므로, 세안은 좀 더 신경 쓰고 매일 충분한 양의 물과 적절한 클렌징폼 등으로 자극을 최소화하여 세심하게 관리해야 합니다.
4. 피부 노출 줄이기: 또한 피부 노출을 줄이는 것도 여름철 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가능한 긴팔 옷과 긴바지, 긴치마를 착용하여 손상을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
5. 올바른 세안법: 이마, 코, 턱 등의 땀과 노폐물등 미세먼지를 닦아 피지를 제거하여 축적되지 않도록 하는 것이 중요합니다.  클렌징워터나 저자극 제품을 이용하여 손으로 충분히 거품을 내어 물로 세척하는 것이 좋습니다. 여름철 피부 건강 관리를 위해 꾸준한 관리를 통해 여름에도 건강하고 촉촉한 피부를 유지할 수 있습니다.

 

4. 일사병 예방: 무더운 날에 긴 시간 야외에서 활동할 때 발생할 수 있는 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 가벼운 의류 착용, 그늘에서 활동하는 것이 중요합니다.

일사병은 높은 온도와 직사광선으로  발생하므로 일사병을 예방하기 위한 방법들을 참고하세요~

1. 충분한 수분 섭취: 덥고 습한 날씨에 땀을 많이 흘리기 때문에, 하루에 최소 8-10컵의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물뿐만 아니라 전해질이 함유된 음료도 섭취하면 좋습니다.
2. 가벼운 옷 착용: 더운 날씨에는 가벼운 옷을 착용하여 체온이 쉽게 낮아질 수 있도록 해야 합니다. 라이트 컬러의 얇은 옷을 착용하고, 두꺼운 옷은 피하는 것이 좋습니다.
3. 그늘에서 활동하기: 가능하다면 그늘에서 활동하거나 실내에서 머무르는 것이 좋습니다. 직사광선이 강한 경우, 가급적 그늘에서 활동하세요.
4. 실외활동 시간 조절: 온도가 상당히 높은 시간에 야외에서 활동이 특히 위험합니다  10-16 시간대 (특히 낮 12시부터 3시 사이)에 실외활동이 위험하기에 가능한 한  실내에서 머무르는 것이 좋습니다 
5. 적절한 열 감소 방법: 땀으로 인한 체온 상승을 예방하기 위해 선풍기, 냉방작용, 차가운 샤워, 바람을 통한 열감소 등의 방법으로 체온을 낮추는 것이 좋습니다
6. 일사병 증상에 대한 인식: 일사병의 초기 증상은 두통, 현기증, 근육경련 등으로 나타납니다. 이러한 증상이 있을 경우 즉시 그늘로 이동하고, 물을 마시거나 차가운 물수건을 이용하여 열을 식혀야 합니다. 만약 증상이 지속되거나 악화되면 의료기관의 도움을 받아야 합니다. 이와 같은 일사병 예방 방법들을 숙지하고 실천하여 여름철 건강한 상태를 유지하여 일사병에 걸리지 않게 관리를 잘하시면 어떨까요~

 

 

5. 잘 자는 숙면 준비: 열 때문에 자다 깨는 경우가 많아 숙면이 방해됩니다. 시원한 물로 두피와 얼굴을 씻어 열기를 식히고, 평소보다 조금 더 일찍 잠자리에 들어서 7-8 시간의 숙면을 취하도록 노력하세요. 이러한 여름 건강 관리를 숙지하고 실천함으로써 건강한 여름을 보낼 수 있습니다

여름철 열로 인한 불편함을 최소화하기 위한 숙면을 준비하기 위한 방법들은 다음과 같습니다.

1. 시원한 환경 조성: 에어컨이나 선풍기를 사용하여 침실의 온도를 낮추고, 습도를 적정 상태로 유지하세요. 에어컨 사용 시 약 26~27도 정도 설정하는 것이 좋습니다.
2. 방 환기: 침실에 신선한 공기가 공급되도록 창을 열어 환기를 시키세요. 단, 야외에서 소음이 크거나 미세먼지가 심한 경우에는 창문을 조금만 열어 환기를 천천히 시켜 주세요.
3. 편안한 침구류 사용: 여름용 침구류를 사용하여 체온을 낮추고 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 시원한 원단의 이불과 베개 커버, 시원한 매트리스 또는 쿨매트를 사용하시면 좋습니다.
4. 샤워하기: 잠자기 전에 찬물 또는 미온수로 샤워하면 신체의 열이 식어 숙면에 도움이 됩니다. 단, 너무 찬물로 샤워할 경우 체온이 급격하게 떨어져 오히려 숙면에 방해가 될 수 있으니 주의하세요.
5. 차분한 분위기: 잠들기 전에 모든 불빛을 차단하고 차분한 분위기를 조성하면 수면의 질이 향상됩니다. 따뜻한 차를 마시거나, 조용한 음악을 듣거나, 휴대전화를 멀리 두는 등의 방법을 이용하세요.
6. 일찍 잠자리에 들기: 열이 발생하면 수면의 질이 떨어지기 때문에 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요합니다. 일찍 잠자리에 들어 하루 7-8시간 정도의 적정 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들을 활용하여 여름철 열을 최소화하고 숙면을 취하는 데 도움을 받아 보세요~ 건강한 수면이 유지되면 일상생활에서도 활력을 찾을 수 있습니다.

 

3. 여름철 아직 조심해야 할 코로나로 건강관리방법 알아볼까요!!

 

여름철 건강 관리를 더욱 철저히 하여 행복한 여름 보내세요~

1. 마스크 착용: 사람들이 많은 장소나 대중교통에서 마스크를 착용하여 기침, 재채기 등으로 바이러스가 퍼지는 것을 방지하세요. 더운 여름날씨에도 편안하게 착용할 수 있는 통기성이 좋은 마스크를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 손 씻기: 코로나19에 감염되지 않기 위해서는 손 씻기를 자주 해야 합니다. 손 소독제를 항상 지참하여 외출 시 물과 비누로 손 씻기가 어려운 경우에도 손을 깨끗이 유지할 수 있어야 합니다.
3. 사회적 거리두기: 거리 두기가 완화되었어도 면역저하자는 감염 위험이 있는 장소에서는 사람들과 거리를 두어야 합니다. 노약자나 면역저하자는 개인스스로 조심하여 감염 위험을 낮추세요.
4. 건강한 식습관: 신체의 면역력을 유지하기 위해 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다. 여름철과 일반적인 건강을 위한 식습관이 필요하며, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소 및 단백질 섭취 등을 고려하여 관리하세요 
5. 충분한 수면 및 운동: 면역력을 키우기 위해 충분한 수면 및 꾸준한 운동이 필요합니다. 하루에 최소 7-8시간의 수면시간을 유지하고, 실내에서 안전하게 운동할 수 있는 프로그램을 선택하여 건강을 챙기세요.
6. 코로나  바이러스는 아직도 공존하기에 여름철 건강 관리를 위한 이러한 조언을 따르면 안전하게 여름을 보낼 수 있습니다. 거리 두기와 마스크 착용은 완화되었지만 개인위생을 철저히 지키며 청결함을 유지하여 손 씻기 등을 통해 건강한 여름을 보내세요~