그릭요커트3 골다공증 원인~갱년기와 골다공증의 관계와 예방팁 1. 골다공증과 갱년기의 관계 골다공증과 갱년기의 관계는 매우 밀접합니다. 여성의 경우, 갱년기가 되면 에스트로겐 수치가 급격히 감소하게 되며, 에스트로겐은 뼈 밀도를 유지하는데 중요한 역할을 하는 호르몬이기 때문에, 그 수치가 감소하면 뼈 밀도가 빠르게 감소하게 됩니다. 따라서 갱년기 여성은 골다공증 위험이 높아지며, 이 때문에 갱년기를 맞이하는 여성들에게는 정기적인 골밀도 검사와 적절한 운동, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 갱년기 시기에 호르몬 치료를 받는 것이 골다공증 예방에 도움이 될 수 있으나, 이는 부작용 등을 고려하여 전문가와 상의 후 결정해야 합니다. 골다공증은 나이가 들면서 뼈의 밀도가 감소하고, 뼈의 구조가 약해지는 질환입니다. 특히 중년 이후에는 여성에서.. 2023. 11. 8. 밤에 먹으면 좋은음식, 저녁식사대용 ,수면의 질개선음식 밤에 먹으면 부담 없이 편안한 음식 저녁에 출출할때가 있는데 부담되는 음식은 소화도 안되고 불편할 수 있잖아요~ 부담되지 않으면서 수면의 질도 좋아지는 음식을 소개해 드립니다 밤에 먹을 때는 소화가 잘 되는, 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 밤에 먹기 좋은 몇 가지 음식 알아볼까요~ 카제인 단백질이 들어있는 요구르트: 카제인 단백질은 천천히 소화되므로 밤새 꾸준한 단백질 공급을 도와줍니다. 통곡류: 복부 팽창감을 줄이고, 포만감을 유지하며, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단 적당량 하루섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 야간 간식으로 좋습니다. 바나나: 바나나에 들어있는 마그네슘과 칼륨은 근육 이완에 도움이 되며, 섬유질.. 2023. 8. 30. 그릭요거트의 엄청난 효능~두뇌.뼈건강.면역강화 등 놀라운 효능 1. 그릭 요거트는 많은 영양성분을 가지고 있어 건강에 좋은 음식 중 하나 주요 영양성분으로는 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D 등이 있습니다. 그릭 요거트는 유럽에서 원유를 장시간 끊여 만든 요거트의 일종이라고 합니다.체중조절이나 소화를 원활히하고 칼슘의 원천인 그릭 요거트는 매력적인 건강식입니다. 단백질 함량이100g당 약 10g정도를 포함하고 있어 일반 요거트의 2배가량 높습니다. 또한 포만감을 주어 오랫동안 지속 시켜주어 건강한 다이어트식으로 알려져 있습니다. 풍부한 단백질: 대부분의 그릭 요거트 제품은 100g당 10g 정도의 단백질을 함유하여, 근육의 유지 및 성장에 도움이 되고 배고픔을 느끼게하는 호르몬인 그렐린 생서을 억제하여 포만감을 지속시키는 역할을 해줍니다. 칼슘: 그릭 요거.. 2023. 6. 21. 이전 1 다음 728x90
