환절기 건조한 피부관리법:)~

1. 환절기에는 날씨의 변화로 인해 피부가 건조해지는 경우가 많습니다.
다음과 같은 피부 질환들이 발생할 수 있습니다.

피부가 민감한 계절 환절기 이 시기에는 우리 피부는 민감하게 바뀌게 되는데요~ 이로 인해 생각보다 많은 사람들이 가려움증과 통증을 호소하는 경우가 많습니다.

불편한 증상 가을철 피부질환 은 어떤 것이 있는지 알아볼까요~

아토피 피부염: 아토피 피부염은 일반적으로 건조한 피부에서 더 자주 나타나며, 환절기에는 더욱 악화될 수 있습니다. 아토피 피부염의 주요 증상으로는 가려움증, 붉은 반점, 각질 등이 있습니다.

접촉성 피부염: 건조한 환경에서는 보습제나 기타 스킨 케어 제품을 덜 사용하게 되므로 이러한 제품에 대한 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.

천식: 천식도 사실상 "폐의 아토픽"이라고 본다면 건조한 환경에서 악화되는 경우가 많으며, 호흡 시 가려움증을 유발할 수 있습니다.

각질증: 각질증은 사람들이 겪을 수 있는 가장 일반적인 건조한 피부 조건 중 하나입니다. 이것은 죽은 세포들이 굳어져서 뭉치면서 생기며, 보습제를 사용하지 않으면 악화될 가능성이 큽니다.

비타민 A 결핍증:  비타민 A 결핍증 역시 환절기에 자주 발생하는 질병 중 하나입니다. 비타민 A결핍으로 인해 시력 문제뿐만 아니라 건조하고 각질다운을 나타내는 "비선알갱이 같은" 상태인 경구각화증도 발생할 수 있습니다.

환절기에 따른 이런 문제를 해결하기 위해서는 충분한 보습과 올바른 스킨케어 루틴을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 피부 건강에 좋은 식품들과 습관들

피부 건조함을 완화하기 위해 식습관을 개선을 위한 루틴은~

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 일반적으로 권장됩니다.

오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 연어, 아보카도, 견과류 등에 이런 영양소가 풍부하게 들어있습니다.

비타민 C와 E: 비타민 C와 E는 항산화제로 작용하여 피부를 보호하고 회복시키는데 도움이 됩니다. 이러한 비타민들은 과일, 채소, 견과류 등에서 찾아볼 수 있습니다.

단백질: 단백질은 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는데, 이는 피부의 탄력성과 보습력을 유지하는 데 필요합니다. 단백질은 고기, 계란, 두부 등에서 섭취할 수 있습니다.

설탕 줄이기: 고설탕 식품의 과다 섭취는 염증을 유발하고 피부 건강을 해칠 수 있으므로 가능한 한 줄여야 합니다.

카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올도 가능한 한 제한해야 합니다. 이들은 체내에서 수분을 제거하여 피부를 건조하게 만드는 경향이 있습니다.

마지막으로 가장 중요한 것은 규칙적인 식사 패턴입니다
장기간 금식 후 대식으로 인해 생기는 혈당 변동도 염증 발생에 영향을 줍니다.

 

환절기에 건조한 피부를 관리하기 위한 스킨케어 루틴은~

세안: 세안은 피부 관리의 첫 단계입니다. 하지만 건조한 환경에서는 강력한 클렌징 제품이 피부의 자연 보습제를 제거하고 피부를 더욱 건조하게 만들 수 있으므로, 부드럽고 보습력이 있는 클렌저를 사용하는 것이 좋습니다.

필링: 환절기에는 피부가 각질로 인해 막힐 수 있으므로, 주 1-2회 정도의 필링을 추천합니다. 그러나 너무 자주 하면 오히려 피부가 건조해지므로 적당히 하는 것이 중요합니다.

보습: 세안 후에는 즉시 보습제를 바르는 것이 중요합니다. 로션, 크림, 오일 등 다양한 유형의 보습제가 있으니 본인의 피부 상태와 환경에 맞게 선택하세요.

수분 공급: 수분 공급을 위해 에센스나 세럼 등을 사용할 수 있습니다. 이러한 제품들은 일반적으로 크림보다 덜 무거우며, 깊숙이 침투하여 지속적인 수분 공급을 도와줍니다.

마스크 팩: 주 1-2회 정도 시트 마스크나 수면 마스크를 사용하여 추가적인 보습과 영양 공급을 할 수 있습니다.

자외선 차단: 비록 날씨가 추워져도 자외선은 여전히 우리 피부에 해롭습니다. 따라서 SPF 포함된 선크림 사용은 필수입니다.

생활 습관 개선: 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 적절한 운동 등 기본적인 생활 습관개선 역시 중요합니다.

환절기에는 평소보다 더 집중적인 피부 관리가 필요하므로, 위의 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

3. 환절기에 건조한 피부를 관리하기 좋은 음식들

오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 아보카도, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 피부의 보습력을 높일 수 있습니다.

비타민 C와 E를 공급하는 식품: 시트러스 계열의 과일(예: 오렌지, 자몽,레몬 감귤류 ), 딸기, 파인애플 등 비타민 C가 많은 과일을 섭취하면 좋습니다. 비타민 E는 콜라겐 생성을 돕고, 항산화 작용으로 인해 피부 건강에 좋으며 아몬드나 해바라기 씨 등에 많이 들어있습니다.

단백질이 많은 식품: 단백질은 콜라겐 생성에 필요한 중요한 영양소입니다. 칠면조, 닭 가슴살, 계란, 요구르트 등 단백질 함량이 높은 식품을 섭취하세요.

수분이 풍부한 식품: 수분함량이 높은 과일과 채소(예: 오이, 수박)는 몸과 피부의 수분공급에 도움을 줍니다.

아미노산 L-리신 함유 식품: L-리신은 체내에서 직접 생산되지 않는 필수 아미노산으로 각질 형성 및 유지와 상처 치유를 도와줍니다. 이를 포함하는 음식으로는 렌즈콩, 붉은 고기 등이 있습니다.

항염증 작용의 갖춘 식품: 생강 및 고등어와 같은 항염증 작용의 갖춘 음식들도 추천드립니다.

주의할 점으로는 액체나 소금 섭취로 인해 체내에서 수분 배출되게 하는 알코올과 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이들은 체내에서 수분을 제거하여 피부를 건조하게 만드는 경향이 있습니다.