트립토판1 천연숙면음식 불면증의 좋은음식 1. 불면증이 사라지고 수면의 양과 질을 높이는데 좋은 생활습관 불면증을 완화에 좋은 생활 습관 규칙적인 생활 패턴: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋습니다. 이는 수면-각성 주기를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동: 규적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 강한 운동을 하는 것은 피해야 합니다. 카페인과 알코올 제한: 카페인은 수면을 방해하므로, 특히 저녁에는 피하는 것이 좋습니다. 알코올 역시 수면의 질을 저하시키므로, 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 수면 환경 개선: 어두우며, 조용하고, 적절한 온도의 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 또한, 침대는을 자는 데만 사용하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 .. 2024. 1. 3. 이전 1 다음 728x90
