밤에 먹으면 좋은음식, 저녁식사대용 ,수면의 질개선음식

밤에 먹으면 부담 없이 편안한 음식

저녁에 출출할때가 있는데 부담되는 음식은 소화도 안되고 불편할 수 있잖아요~

부담되지 않으면서 수면의 질도 좋아지는 음식을 소개해 드립니다

밤에 먹을 때는 소화가 잘 되는, 가벼운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
밤에 먹기 좋은 몇 가지 음식 알아볼까요~

카제인 단백질이 들어있는 요구르트: 카제인 단백질은 천천히 소화되므로 밤새 꾸준한 단백질 공급을 도와줍니다.

통곡류: 복부 팽창감을 줄이고, 포만감을 유지하며, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단 적당량 하루섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

견과류: 아몬드나 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 야간 간식으로 좋습니다.

바나나: 바나나에 들어있는 마그네슘과 칼륨은 근육 이완에 도움이 되며, 섬유질도 포함되어 있어 소화를 촉진합니다.

참치 또는 연어: 오메가-3 지방산과 비타민 B6가 풍부하여 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다.

따뜻한 우유: 우유에 들어있는 트립토판이 수면 호르몬 생성에 도움을 줍니다.

카모마일 차 : 이것도 수면 증진에 도움됩니다

등 다양한 음식이 있습니다 하지만 식사 시간 후 바로 잠자리에 들지 않고 2-3시간 정도
간격을 두고 자야 위장 건강 유지와 질 좋은 수면 확보를 위해 좋습니다.

1. 저녁에 약이 되는 음식 체리

체리, 특히 타르트 체리는 밤에 먹기 좋은 과일로 알려져 있습니다.
멜라토닌 함유: 체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸이 수면 주기를 조절하는 데 사용하는 호르몬입니다.

항산화제 풍부: 체리는 강력한 항산화제인 안토시아닌을 포함하고 있어, 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

자연스러운 당분 공급: 체리에 있는 자연스러운 당분은 식전 혈당 수치를 안정화시켜 주며, 장기적으로는 포만감 유지에 도움이 됩니다.

심장 건강 증진: 체리에 들어있는 포타슘은 혈압을 조절하는데 중요한 역할을 하며 심장 건강에도 이롭습니다.

소화 촉진: 체리에 들어있는 섬유질은 장 건강 유지와 소화 촉진에 도움이 됩니다.

그러나 모든 사람들이 체리를 잘 소화하지 못할 수도 있으니, 개인의 몸 상태의 따라 선택하여 드시면 좋습니다.

2. 저녁에 약이 되는 음식 고구마 

고구마는 다양한 영양소를 함유하고 있어 밤에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다.
식이섬유가 풍부: 고구마에 들어있는 식이섬유는 장 건강을 유지하고 소화를 촉진하는데 도움이 됩니다.
또한, 식이섬유는 천천히 소화되므로 밤새도록 포만감을 유지할 수 있습니다.

복합 탄수화물: 고구마의 복합 탄수화물은 천천히 에너지를 공급해 줍니다, 이것은 안정적인 혈당 수치 유지와 장기적인 에너지 공급에 도움이 됩니다.

베타카로틴과 비타민 A: 고구마는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 줍니다.

포타슘 함유: 포타슘은 근육의 정상적인 기능을 유지하고, 혈압 조절에도 중요한 역할을 합니다.

트립토판 함유: 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 아미노산으로, 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체입니다.

그러나 과식은 소화 부담과 체중 증가 등의 문제를 일으킬 수 있으니, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 저녁에 약이 되는 음식 달걀 

달걀은 밤에 먹어도 좋은 음식입니다. 

단백질 공급: 달걀은 고품질의 단백질을 제공하며, 이는 근육 회복과 성장에 필요합니다. 특히 운동 후 또는 잠자기 전에 단백질을 섭취하면, 밤 동안 근육이 회복되고 성장하는데 도움이 됩니다.

트립토판 함유: 달걀에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 이것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진할 수 있습니다.

비타민 D 함유: 일부 달걀에는 비타민 D가 들어있습니다. 비타민 D 결핍은 수면 문제와 연관될 수 있으므로, 밤에 이를 보충하는 것이 좋을 수 있습니다.

건강한 지방: 달걀노른자에 있는 건강한 지방은 긴 시간 동안 포만감을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 몇몇 사람들은 밤에 고단백식을 먹으면 소화가 잘 안 되거나 잠이 오지 않을 수도 있다는 점을 유의해야 합니다.

4. 저녁에 약이 되는 음식 바나나 

바나나는 밤에 먹기 좋은 과일로 알려져 있습니다.

트립토판 함유: 바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있습니다. 이것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 작용하므로 수면을 돕습니다.

자연적인 당분: 바나나에 있는 자연적인 당분은 에너지를 제공하고, 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.

마그네슘과 칼륨: 바나나에는 근육 이완을 돕는 미네랄인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이들 미네랄은 심장 및 신경 시스템 기능을 지원하며, 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

섬유질: 바나나의 섬유질은 소화를 촉진하고 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

하지만, 과다한 섭취는 혈당 수치 상승 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

5. 저녁에 약이 되는 음식 따뜻한 우유

따뜻한 우유를 밤에 마시면 여러 가지 이점이 많습니다.

트립토판: 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어있습니다.
이것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 작용하므로 수면을 돕습니다.

칼슘: 우유에 들어있는 칼슘은 신경 시스템을 안정화시키고 근육 이완을 돕습니다.

단백질: 우유의 단백질은 밤 동안 근육 회복과 성장을 지원합니다.

심리적 안정감: 따뜻한 음료를 마시는 것 자체가 불안과 스트레스를 완화하고, 몸과 마음을 편안하게 만드는 데 도움이 됩니다.

그러나 일부 사람들은 유당 불내증 등으로 인해 우유를 잘 소화하지 못할 수도 있으니, 개인의 상황에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

6. 저녁에 약이 되는 음식 카제인 단백질이 들어간 요구르트 

카제인 단백질이 들어간 요구르트를 밤에 먹으면 다음과 같은 이점이 있습니다:
근육 성장과 복구: 카제인 단백질은 천천히 소화되는 단백질로 알려져 있어, 밤 동안 꾸준히 근육에 필요한 아미노산을 공급합니다. 이는 운동 후 근육 성장과 복구를 돕습니다.
포만감 증가: 카제인 단백질은 천천히 소화되기 때문에 장기간 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
이로 인해 식욕 감소와 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
수면 향상: 카제인 단백질은 트립토판을 함유하고 있습니다. 트립토판은 수면 호르몬 멜라토닌의 전구체로, 좋은 수면을 위해 중요한 역할을 합니다.
장 건강 유지: 요구르트 자체가 프로바이오틱스를 함유하고 있는데, 이는 장내 유익한 박테리아를 증식시켜 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만, 일부 사람들(특히 유당 불내증 또는 우유 알레르기가 있는 사람들)은 카제인 단백질이 들어있는 제품을 섭취할 때 문제가 발생할 수도 있으므로 주의해야 합니다.

7. 저녁에 먹으면 좋은 음식 참치나 연어

참치나 연어를 밤에 먹으면 여러 가지 이점이 있습니다

고단백질: 참치와 연어는 고단백질 식품으로, 단백질은 근육 성장과 복구를 돕습니다. 특히 잠자기 전에 단백질을 섭취하면, 밤 동안 근육이 회복되고 성장하는데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산: 참치와 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이는 심혈관 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 중요합니다.

비타민 D: 연어는 특히 비타민 D가 많은데, 이것은 강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요하며 면역 시스템과 심혈관 시스템의 건강에도 중요합니다.

트립토판 함유: 참치와 연어 모두 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다.
이것은 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체로 작용하여 수면을 돕습니다.

그러나, 일부 사람들은 밤에 고단백식을 먹으면 소화가 잘 안 되거나 잠이 오지 않을 수도 있다는 점과,
과다한 양의 생선회 등으로 인해 수은 중독 위험이 존재한다는 점 등을 유의해야 합니다.